Курьерская доставка в 10 городов страны, самовывоз в 148-и городах, доставка по всей России Почтой России
Скидки и спецпредложения
8 (800) 555-30-96
Круглосуточо, без выходных

Гейнер или протеин? И стоит ли вообще вопрос для спортсмена?

Что такое гейнеры?

Для того, чтобы сравнивать гейнеры с протеиновыми коктейлями, нужно понять, что вообще они представляют собой.

С английского слово «гейнер» переводится как «увеличение, прирост». Это высокоуглеводные смеси, которые состоят на 50 – 80% из углеводов и на 15 – 30% - из протеинов. В качестве дополнительных компонентов могут выступать витамины, минералы, креатин. Гейнеры принимаются со следующими целями:

  • продуцирование дополнительной энергии
  • повышение работоспособности, наращивание мышечной массы

Напомним, что, в свою очередь, протеины – это, как следует из их названия, белковое питание (70 – 90% пептидов), в котором нет примесей углеводов и жиров.

Можно сказать, что, если протеины – это источник строительного материала, то гейнеры – главным образом, энергии.

Так что же и как лучше принимать?

Многие спортсмены отдают предпочтение гейнерам. Нельзя сказать, что такой подход в принципе правильный, как нельзя и на 100% констатировать его ошибочность.

На самом деле вопрос о том, гейнеры или протеины, не стоит. Бодибилдер должен учесть тип своего телосложения и посоветоваться с врачом.

Если спортсмен склонен к астеническому, худощавому, телосложению, то гейнеры для него могут быть полезны. Причем, в чистом виде их стоит принимать только в тот период тренировок, пока еще наращивается мышечная масса.

Если спортсмен от природы склонен к полноте, то он должен относиться к углеводным коктейлям с большой осторожностью. Дело в том, что у таких людей гейнеры способны провоцировать рост подкожной жировой ткани, в результате мышцы становятся не такими рельефными.

В большинстве случаев опытными спортсменами принимаются коктейли, состоящие и из протеинов, и из гейнеров.

Самые популярные гейнеры среди наших посетителей

Правила и дозы приема

Гейнеры можно принимать за час до тренировки и 15 – 30 минут после занятий. Также их можно применять и в те дни, когда тренировки отсутствуют. В этом случае прием коктейля осуществляют между приемами пищи, доза зависит от калорийности и кратности питания.

В большинстве случаев готовят коктейль, который состоит из 1/3 части обычной дозы гейнера и 70 – 80% протеина. В этом случае получается смесь, которая имеет идеальное соотношение питательных веществ.

Виды гейнеров: какие лучше принимать?

Гейнер, в котором содержится креатин, принципиально эффективнее, чем не содержащий его. Также данный вид спортивного питания может содержать витамины, минералы, микроэлементы.

В зависимости от разновидности углеводов, гейнеры можно разделить на две группы:

  • С высоким гликемическим индексом. Это означает, что углеводы в составе гейнера являются легкоусвояемыми и в течение короткого времени расходуются организмом. Такие «чистые» гейнеры рекомендованы к использованию спортсменами с худощавым телосложением.
  • С низким гликемическим индексом. Углеводы в составе таких гейнеров, напротив, расщепляются очень медленно, длительное время обеспечивая организм энергией, не вызывая лишних отложений жировой ткани. Такое спортивное питание оптимально для бодибилдеров, склонных к тучности.

Вред гейнеров

Так же, как и у протеинов, отсутствует. Гейнеры – природные углеводы, которые практически не обладают побочными эффектами и не способны при правильном употреблении приводить к заболеваниям.

Похожие статьи по теме

Как принимать гейнер
В какое время принимать протеин