Курьерская доставка в 10 городов страны, самовывоз в 148-и городах, доставка по всей России Почтой России
Скидки и спецпредложения
8 (800) 555-30-96
Круглосуточо, без выходных

Гейнер как принимать, чтобы был эффект?

Как употреблять гейнер?

Для того, чтобы ответить на данный вопрос, прежде нужно сказать о том, кому необходимо это делать.

Дело в том, что гейнер содержит большое количество углеводов, и даже немного жиров. Поэтому такое спортивное питание больше подходит людям худощавого телосложения, не склонным к полноте. В медицине таких часто называют эктоморфами и астениками.

Для гиперстеников, или эндоморфов, склонных к полноте, больше подходят протеиновые коктейли.

Как пить гейнер: дозировки

Любой гейнер представляет собой сухой порошок, который просто нужно развести в воде или в молоке.

Производителями установлены рекомендуемые дозы, которые указаны на упаковке. Некоторые спортсмены специально превышают их, считая, что так эффект усилится. На самом деле, если дозировка гейнера превышает стандартную, то излишек питательных веществ просто не будет всасываться.

Для того, чтобы точно понять, как пить гейнер, нужно посмотреть на его состав и дозировки компонентов. Стандартно гейнеры содержат:

  • углеводов – 50-80 грамм
  • протеина – 20-40 грамм
  • небольшое количество жира

 

Самые популярные гейнеры среди наших посетителей

 

Кратность приема

Если посмотреть на то, как на практике спортсмены употребляют гейнеры, то окажется, что многие употребляют две, три или даже четыре дозы в сутки.

На самом же деле чаще всего вполне достаточно одной дозы один раз в сутки. Она принимается спустя 15 – 30 мин после тренировки и позволяет полностью восстанавливать израсходованные энергетические ресурсы.

Иногда в инструкциях о том, гейнер как принимать, указывается, что это можно делать за час до тренировки. Действительно, если использовать гейнеры таким образом, то организм заранее получит углеводы, а аминокислоты будут подавлять процессы катаболизма (расщепления). В этом случае увеличивается риск отложения подкожного жирового слоя.

Поэтому оптимально принимать гейнеры после тренировок однократно, а в остальное время – протеины. Особенно важно помнить об этом культуристам, склонным к полноте.

Как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания?

Гейнеры, как правило, отлично сочетаются с креатином. Иногда это вещество входит непосредственно в состав высокоуглеводного порошка. Можно и смешивать два вида спортивного питания. Углеводы улучшают обмен креатина.

А как правильно пить гейнер в сочетании с протеинами? Бодбилдеры, принимающие гейнеры, могут одновременно принимать какое угодно белковое спортивное питание, будь то «быстрый» сывороточный или «медленный» казеиновый протеин. Все определяется типом телосложения и обменом веществ спортсмена, теми эффектами, которые планируется достичь.

Молочная сыворотка, которая образуется при изготовлении сычужных сыров, пока еще не годится в качестве спортивного питания, так как в ней велико содержание сахара-лактозы. Она должна быть подвергнута очистке:

  • концентрат получают путем пропускания сыворотки через керамические фильтры, но этот способ отличается несовершенством, поэтому в итоге продукт содержит только 35 – 80% протеина
  • изолят – более дорогостоящее спортивное питание, которое получается при помощи усердной фильтрации и дополнительного ионного обмена концентрата, на 95% состоит из протеинов
  • гидролизат – самое дорогое спортивное питание, это изолят, подвергшийся гидролизации и содержащий более короткие и легкоусвояемые пептиды

Похожие статьи по теме

В какое время принимать протеин

Категории в магазине

Заказать протеины Лучший сывороточный протеин
Заказать протеины Казеин протеин
Заказать протеины Купить соевый протеин