Курьерская доставка в 10 городов страны, самовывоз в 148-и городах, доставка по всей России Почтой России
Скидки и спецпредложения
8 (800) 555-30-96
Круглосуточо, без выходных

Как правильно принимать протеин, чтобы достигнуть нужного эффекта?

Интернет переполнен отзывами о спортивном питании самого разного характера. Одни из них откровенно восторженные, а другие крайне негативные.

Почему в отношении одних спортсменов протеины работают отлично, а другие вообще не видят никакого эффекта, тратя немалые деньги впустую? Дело не в качестве продукта. А в том, как принимать протеин. Существуют вполне определенные схемы и дозировки. Они зависят от вида протеина, режима тренировок, ожидаемого эффекта.

Как правильно принимать протеин: дозы

Существуют общие дозировки для приема протеиновых коктейлей, которые можно скорректировать в соответствии с отдельными факторами.

В медицине существует такое понятие, как азотистый баланс. Он характеризует соотношение количества поступающих в организм аминокислот и выводящихся из него. Если азотистый баланс положительный, значит, протеины поступают в органы и ткани в достаточном количестве. Но этот показатель имеет определенный предел, выше которого не способен подниматься.

Исследования показывают, что оптимальный азотистый баланс достигается при приеме протеинов в дозировке 1,7 – 2 г на килограмм массы тела. При превышении этих цифр не происходит значительного увеличения интенсивности роста мышечной ткани, зато увеличивается нагрузка на пищеварительную систему.

Разовая доза обычно составляет 30 г (20 – 40 г, в зависимости от времени приема).

О том, сколько принимать протеин при разных целях и режимах тренировок, расскажет представленная ниже таблица:

Цели Суточная дозировка

Мужчины Женщины
Увеличение мышечной массы Если подкожный жировой слой выражен слабо – 300-350 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 250-300 г

Если подкожный жировой слой выражен слабо – 250-300 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 180-250 г
Сушка, похудение 130-160г 100-140г
Работа на рельеф Если подкожный жировой слой выражен слабо – 200-250 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 180-220 г.
Если подкожный жировой слой выражен слабо – 150-200 г

Если имеется склонность к избыточной массе тела – 140-180 г.

Прием протеина в зависимости от разновидности

Существует три разновидности спортивных протеинов, в зависимости от усвояемости и скорости действия. Правильно ответить на вопрос о том, как правильно применять протеин, можно только с учетом его типа.

  • «Быстрые» протеины, как следует из их названия, усваиваются в течение короткого времени, предоставляют организму в экстренном порядке большое количество строительного материала. К этой категории относятся яичный и сывороточный протеин. Оптимальное время для их приема – утром и после каждой тренировки. Можно принимать коктейли и между тренировками, примерно за полтора часа до очередной. Количество приемов – в среднем 5-6 раз в сутки. При этом 50% протеинов все же должно поступать в организм из натуральных продуктов.
  • «Медленные» протеины, основным представителем которых является казеин, получаемый из коровьего молока. Его принимают на ночь, а также во время длительного перерыва между приемами пищи. Кроме того, он может заменять людям, сбрасывающим вес, обед или ужин.
  • Комплексные протеины представляют собой комбинацию из «быстрых» и «медленных». Они могут использоваться перед ночным сном, во время длительных перерывов между приемами пищи, заменять 1-2 приемов еды. Наличие в составе «быстрых» компонентов позволяет принимать комплексные протеины за 2 часа до тренировки. Сразу после занятий спортом лучше принять чисто «быстрые» протеины.

Самые популярные протеины среди наших посетителей

Когда принимать протеин?

Для того, чтобы разобраться, когда прием протеина наиболее полезен, необходимо обратиться к физиологии человека.

В норме человек может спать 4 – 10 часов. В это время происходит распад питательных веществ, которые поступили в организм с ужином. Как только их запасы подходят к концу, организм начинает разрушать собственный гликоген и аминокислоты. Таким образом, во время сна происходит частичное разрушение мышечной ткани. А под утро еще и выделяются гормоны надпочечников, которые усиливают процессы катаболизма (распада).

Потому утром нужно обязательно принять «быстрый» протеин. Оптимальный вариант – гидролизат сывороточного протеина, но он имеет высокую стоимость. Более дешевая альтернатива – изолят.

Прием протеинов в течение дня нужно рассчитать таким образом, чтобы в мышечной ткани постоянно присутствовал строительный материал. Обычно для этого используется 4 – 5 порций «быстрого» протеина, который принимается за 1,5 – 2 часа до каждой тренировки (в среднем 20 – 30 г) и сразу после (30 – 40 г). Если предстоит длительный перерыв между приемами пищи, то лучше сразу заранее использовать «медленный» протеин, которые обеспечит длительное поступление аминокислот в кровоток и мышцы.

Вопрос о том, нужны ли протеины перед тренировками, иногда вызывает споры. На самом деле, прием небольших количеств препарата за 2 часа до занятий делает мышцы более подготовленными, они способны переносить более интенсивные и длительные нагрузки.

Прием протеинов после тренировок очень важен. Во время нагрузок в той или иной степени происходит распад мышечного белка, расходование белковых гормонов, ферментов и рецепторов, потеря гликогена. Все это должно быть восполнено, для чего отлично подходит «быстрый» протеин. Спустя час после его приема можно принять обычную пищу.

Считается, что прием пищи на ночь приводит к ожирению. Это так, если в еде содержатся в основном жиры и углеводы. Напротив, как уже указывалось выше, ночью идет расход аминокислот, которых может не хватить, в результате чего начнется разрушение мышечных белков. Поэтому за 30 минут до сна необходимо принимать дозу «медленного» или комплексного протеина.

Как видно из вышеописанного, для того, чтобы ответить на вопрос о том, когда лучше принимать протеин, нужно учесть и хорошо просчитать ряд важных факторов.

Похожие статьи по теме

В какое время принимать протеин

Категории в магазине

Заказать протеины Лучший сывороточный протеин
Заказать протеины Казеин протеин
Заказать протеины Купить соевый протеин