Курьерская доставка в 10 городов страны, самовывоз в 148-и городах, доставка по всей России Почтой России
Скидки и спецпредложения
8 (800) 555-30-96
Круглосуточо, без выходных

Когда лучше принимать протеин: существует ли идеальное время?

Когда лучше принимать протеин?

Белковый обмен и азотистый баланс в организме человека – это не что-то статично замершее, а динамический процесс. Между поступлением белков в организм человека и их выделением существует очень тонкое равновесие, которое можно укрепить или нарушить, в зависимости от правильности питания.

Для того, чтобы понять, когда лучше принимать протеин, нужно посмотреть на механизмы и время его расходования организмом.

Протеин по утрам

Несмотря на то, что ночью человек спит, в это время в его организме происходит огромное количество физиологических процессов и химических реакций. Они сопровождаются расходованием аминокислот и других веществ, которые успели поступить вместе с пищей во время ужина. Как только ресурс подходит к концу, организм начинает искать дополнительные источники топлива и строительного материала. И находит их в мышечной ткани, - здесь начинается распад белков.

Кроме того, под утро начинают выделяться гормоны коры надпочечников – кортикостероиды, главным образом, кортизол. Оно обладают анаболическим эффектом, то есть способствуют распаду белков, жиров, углеводов.

Из вышесказанного следует только один вывод, - проснувшись утром, спортсмен должен немедленно восполнить запасы протеинов в организме. Лучше всего для этого подходят так называемые «быстрые» сывороточные протеины.

Самые популярные протеины среди наших посетителей

Протеин в течение дня

Некоторые полагают, что мышечная ткань испытывает потребность в протеинах только во время тренировок. На самом деле белки нужны постоянно в течение дня. Нужно организовать питание таким образом, чтобы в мышцы постоянно поступали необходимые аминокислоты.

Для этого прием протеинов осуществляется чаще всего 4-6 раз в день в обычных дозах. Наилучший эффект достигается в том случае, если одновременно использовать и «быстрые», и «медленные» и комплексные протеины. Одни из них будут удовлетворять экстренные потребности во время тренировок, в то время как другие – обеспечивать пролонгированный эффект.

Протеин перед тренировкой

Обычно протеины принимают за полтора-два часа до тренировки в небольших дозах (около 20 грамм). Не все бодибилдеры практикуют такой подход, но он вполне оправдан. Еще до очередной тренировки мышцы быстро получают большое количество бека, который обеспечивает их повышенный ресурс. Можно использовать более интенсивные нагрузки в течение более длительного времени, отмечается отличный эффект от занятий.

До тренировок можно принимать «быстрые» или комплексные протеины.

Протеин после тренировки

Наверное, не нужно долго рассказывать о том, что происходит во время тренировок в бодибилдинге. Расходуются все типы протеинов, которые присутствуют в мышечной ткани:

  • структурные и выполняющие двигательную функцию белки
  • ферменты
  • анаболические гормоны, которые также имеют белковую природу
  • рецепторы мышечной ткани, обеспечивающие восприимчивость к гормонам и ферментам, - это тоже белки

Все потери должны быть восполнены. Поэтому вопрос о том, стоит ли принимать протеиновые коктейли после тренировок, даже не стоит. При работе на наращивание мышечной массы или на рельеф это однозначно необходимо.

Протеины на ночь

О том, какие процессы в человеческом организме происходят ночью, уже было подробно расписано выше. Был предложен и способ восполнения мышечных потерь, - использование «быстрых» протеинов по утрам. Но можно, и даже нужно, применять и пролонгированные протеины на ночь.

Всем известна присказка сбрасывающих вес женщин о том, что приемы пищи после 18.00 вредны. На самом деле это верно только в там случае, если пища богата углеводами и жирами. Употребление аминокислот в сочетании с тренировками позволяет не только наращивать мышечную массу, но и сжигать жиры.

Рекомендуется принимать обычную дозу «медленного» или комплексного протеина за 30 минут до ночного сна. Таким образом, когда ночью организму потребуются ресурсы, они будут в наличии.

Протеины при похудении

В какое время лучше принимать протеин?

Выше были рассмотрены принципы приема протеинового питания при наращивании мышечной массы и работе на рельеф.

При похудении существуют иные правила того, когда лучше принимать протеин. При уменьшении массы тела следует ограничить поступление в организм углеводов и жиров, но белковое питание должно быть максимально полноценным. Если нужные аминокислоты не поступают в организм, то мышцы становятся дряблыми, и процесс сброса веса протекает не так эффективно.

Пара слов об обычной диете для похудения. Несмотря на то, что цель этого мероприятия – сброс лишнего веса, рекомендуется принимать пищу мелкими порциями не реже 5 – 6 раз в день. При этом используются концентрированные белковые продукты. Но они не являются идеальными, потому что также содержат жиры и углеводы, которые способствуют образованию в организме жировой ткани.

Спортивные протеины в этом отношении выгодно отличаются, так как содержат практически чистый белок. Одна их доза может заменить 2-3 приема пищи.

А теперь о том, как лучше организовать прием протеиновых коктейлей:

  • Стоит использовать продукты с пролонгированным действием: «медленные» или комплексные
  • Дозировка рассчитывается как половина от стандартной – в среднем 15 грамм
  • Время приема: по утрам, на ночь, за 2 часа до начала тренировки и 2 часа после

Правильная частота приема протеина

Напоследок можно отметить, что существует такое понятие, как анаболический отклик. После приема протеина и поступления аминокислот в кровь происходит запуск синтеза белков в мышцах. Этот процесс может продолжаться определенное время, которое обязательно стоит учитывать при расчете кратности питания. Об этом важно помнить.

Похожие статьи по теме

Вреден ли протеин для здоровья
Как правильно принимать протеин